身長164cm（5ft 5in）の場合の標準体重、肥満や痩せ型の基準をBMIを元に解説します。身長と体重は健康と密接に関係しています。この記事の数値を元に自身の健康維持に役立ててください。
164cm（5ft 5in）身長の標準体重
身長164cm（5ft 5in）の標準体重は59.2kgとされています。この体重は、体格指数（BMI）を22とした場合の数値で、統計上疾患発症リスクが最も低いとされています。
164cm（5ft 5in）身長の普通体重
身長164cm（5ft 5in）の普通体重は49.8〜67.2kgと設定されています。これはBMIを18.5〜25の範囲とした場合の値で、この範囲内であれば肥満とも痩せ型とも判断されません。
164cm（5ft 5in）身長の肥満体重
身長164cm（5ft 5in）に対する肥満体重は67.2kg以上となります。これは、BMIが25以上とされるケースの数値で、体重がこれ以上なら肥満と判断されます。
164cm（5ft 5in）身長の低体重
身長164cm（5ft 5in）の低体重は49.8kgより下と定義されています。BMIが18.5未満の数値を基にしており、体重がこれより軽ければ痩せ型という評価となります。
男女間の基準の違い
BMIは男女間で基準が変わるものではありません。男女共通で適応可能な指標として使用されます。
BMIとは？
BMI（ボディマス指数）は成人の低体重や肥満状態を判断するための指標で、体重と身長から算出します。計算方法は身長の二乗で体重を割ります。
例：身長が1.75m、体重70kgの成人の場合、BMIは22.9となります（70 kg ÷ ( 1.75 m2 ) = 70 ÷ 3.06 = 22.9）
身長164cm（5ft 5in）の男女別 標準体重・理想体重
BMIは性別を問わず同じ基準で計算しますが、一般的に男性は筋肉量が多く脂肪量が少ないため、男性はBMI22（標準体重）、女性はBMI21（理想体重）を目安とすることが多いです。以下、身長164cmにおける男女別の体重目安をまとめました。
| 区分 | 男性の目安 | 女性の目安 |
|---|---|---|
| 標準体重（BMI22） | 59.2kg | 59.2kg |
| 理想体重（BMI21） | 56.5kg | 56.5kg |
| 美容体重（男性BMI20 / 女性BMI19） | 53.8kg | 51.1kg |
| モデル体重（BMI18） | 48.4kg | 48.4kg |
※ 美容体重・モデル体重はあくまで見た目の目安であり、健康維持の観点ではBMI18.5以上を保つことが推奨されています。
身長164cm前後の標準体重比較
身長164cmだけでなく、±10cm前後の身長における標準体重・低体重・肥満体重の目安も合わせて確認しましょう。あなたや家族の身長と比較して理想体重を把握できます。
| 身長 | 低体重（BMI18.5） | 標準体重（BMI22） | 肥満体重（BMI25） |
|---|---|---|---|
| 154cm | 43.9kg | 52.2kg | 59.3kg |
| 155cm | 44.4kg | 52.9kg | 60.1kg |
| 156cm | 45.0kg | 53.5kg | 60.8kg |
| 157cm | 45.6kg | 54.2kg | 61.6kg |
| 158cm | 46.2kg | 54.9kg | 62.4kg |
| 159cm | 46.8kg | 55.6kg | 63.2kg |
| 160cm | 47.4kg | 56.3kg | 64.0kg |
| 161cm | 48.0kg | 57.0kg | 64.8kg |
| 162cm | 48.6kg | 57.7kg | 65.6kg |
| 163cm | 49.2kg | 58.5kg | 66.4kg |
| 165cm | 50.4kg | 59.9kg | 68.1kg |
| 166cm | 51.0kg | 60.6kg | 68.9kg |
| 167cm | 51.6kg | 61.4kg | 69.7kg |
| 168cm | 52.2kg | 62.1kg | 70.6kg |
| 169cm | 52.8kg | 62.8kg | 71.4kg |
| 170cm | 53.5kg | 63.6kg | 72.2kg |
| 171cm | 54.1kg | 64.3kg | 73.1kg |
| 172cm | 54.7kg | 65.1kg | 74.0kg |
| 173cm | 55.4kg | 65.8kg | 74.8kg |
| 174cm | 56.0kg | 66.6kg | 75.7kg |
身長164cmのBMI区分と健康リスク
WHOおよび日本肥満学会の基準に基づき、身長164cmにおけるBMI区分ごとの体重範囲と健康リスクを示します。
| BMI | 区分 | 体重範囲 | 主な健康リスク |
|---|---|---|---|
| 〜18.5未満 | 低体重（痩せ型） | 〜49.8kg未満 | 栄養不足・免疫力低下・骨粗鬆症 |
| 18.5〜25未満 | 普通体重 | 49.8〜67.2kg | リスク低（理想範囲） |
| 25〜30未満 | 肥満（1度） | 67.2〜80.7kg | 高血圧・脂質異常症のリスク上昇 |
| 30〜35未満 | 肥満（2度） | 80.7〜94.1kg | 糖尿病・心疾患リスクが顕著に上昇 |
| 35以上 | 肥満（3度） | 94.1kg〜 | 非常に高い（高度肥満として治療対象） |
身長164cmのダイエット目安
「1kg減量するには約7,200kcalの消費が必要」とされています。1日300kcalの摂取赤字（食事制限＋運動）を続けた場合、目標までに必要な日数の目安は以下の通りです。
| 目標減量 | 必要日数（約） | 期間 |
|---|---|---|
| -3kg | 72日 | 約2ヶ月 |
| -5kg | 120日 | 約4ヶ月 |
| -10kg | 240日 | 約8ヶ月 |
1ヶ月（30日）あたりの減量目安は 約1.25kg です。短期間で急激に体重を落とすとリバウンドや健康被害のリスクが高まるため、月1〜2kgのペースを目安に無理のないダイエットを行いましょう。
身長164cmの標準体重は59.2kgです。現在の体重がこれを大幅に超えている場合は、まずは標準体重を目標にすることをおすすめします。
身長164cmに関するよくある質問
- Q1. 身長164cmの標準体重は何kgですか？
- 身長164cm（5ft 5in）の標準体重は59.2kgです。これはBMI22で計算した値で、統計的に最も病気になりにくいとされる体重です。
- Q2. 身長164cmで体重59.2kgのBMIはいくつですか？
- 身長164cmで体重59.2kgの場合、BMIは22.0です。BMI18.5〜25が普通体重、25以上が肥満、18.5未満が低体重と判定されます。
- Q3. 身長164cmの女性の理想体重は何kgですか？
- 身長164cmの女性の理想体重は56.5kg（BMI21）です。美容体重は51.1kg（BMI19）が目安となります。
- Q4. 身長164cmで美容体重になるには何kg痩せる必要がありますか？
- 標準体重59.2kgから女性の美容体重51.1kgまでは約8.1kgの差があります。1日300kcalの赤字を続けると約194日で達成できる計算です。
- Q5. 身長164cmの肥満基準は何kgからですか？
- 身長164cmの場合、BMI25以上の67.2kgから肥満（1度）と判定されます。BMI30以上（80.7kg〜）は肥満2度、BMI35以上（94.1kg〜）は肥満3度（高度肥満）です。
- Q6. 身長164cmで1ヶ月にどれくらい痩せられますか？
- 1日300kcalの摂取赤字を維持した場合、1ヶ月で約1.25kgの減量が目安です。健康的なダイエットでは月1〜2kgのペースが推奨されています。
- Q7. 身長164cmは日本人の平均身長と比べてどうですか？
- 日本人の平均身長は男性170.6cm、女性157.5cmです。身長164cmは男性平均と比べて-6.6cm、女性平均と比べて+6.5cmとなります。